po treningu posilek

[...] // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 Owoc zbedny przed treningiem, banana też sobie daruj jak już chcesz to po treningu go daj. Makaron wywal daj przed treningiem ryż brązowy. Jak dasz rade to daj ten posiłek około 16:30 POSIŁEK 5 (PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: [...]

[...] posiłek z warzywami co mają kopę błonnika,ale z fatem juz nie wolno będzie 10 czy 20g to nic sie nie stanie .........a co innego jak jeszcze idzie jakieś białko zaraz po treningu to co najważniejsze już będzie we krwi a mało kto teraz białka nie pije czy 2-3posiłki przed samym treningiem suple podczas treningu itd. tylko od ilości fatu w [...]

[...] Biorąc pod uwagę fakt, że żołądek podchodzi mi z nerwów do gardła nie dałam rady. Jeden posiłek w pracy wylądował w koszu, jeden niedojedzony. Trochę mnie odblokowało po treningu ale nie nadrobię, zresztą i tak kolację jem na siłę i to te produkty, które kocham pasjami czyli bób, jaja w majonezie i śledzie ze śliwką w oleju - nic innego nie [...]

[...] g), grzanka, garstka pestek, 14.00 - Obiad: Ziemniaki, ryba smażona, warzywa Przed treningiem: 4 wafle ryżowe, posmarowane cienko miodem i dżemem, 17.00 do 18.00- trening Po treningu: 2 małe banany (razem około 140 g bez skórki), 2 szklanki mleka (około 500 ml) 19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem... [...]

[...] siedzac jedna noga 7kg - na kazda noge 20x, 20x,20x Uginanie lezac 30kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wspiecia na palce stojac ze sztanga 50kg - 5x40powt Trochu sie styralem %-) po treningu od razu suple, a posilek dopiero po kilku godzinach bo zoladek mialem scisniety na maxa %-) Trening 25.05.2016 Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, [...]

[...] rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Czy mogę spokojnie wrzucać te tłuszcze przed treningiem? Śniadanie o 6:30, potem kolejny posiłek ok. 12-13, trening ok. 17-18, [...]

[...] 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 Tłuszcze! 4 posiłek (po treningu) Tuńczyk świeży(100g) 15 3 0 84 Ryż brązowy(80g) 6 2 54 258 Mutant Mass(80g) 20 7 65 404 ŁĄCZNIE:280g B:40 T:11 W:119 kcal:746 Warzywa to podstawa. Wrzuć [...]

[...] diety jest ta sama – kilka małych zmian ale zachowane jest to co ustaliliśmy wczesniej: rano- jajka + razowy + oliwa przed treningiem – ryż + tuńczyk po treningu – makaron + kurak kolacja – makaron + łosoś + oliwa noc – twaróg + oliwa Dokładny opis znajduję się niżej: Śniadanie: Przed treningiem: [...]

Śniadanie 7.00 DODAJ 1 JAJKO II Śniadanie w szkole ok. 10.30 OK 3 "Posiłek" 13.30 (też w szkole) DODAJ ORZECHY I WARZYWA ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 OK ~17.40 JESLI TU MASZ TERAZ TRENING, TO TRZEBA TO DOSC TROCHE PRZEMEBLOWAĆ CZYLI POSILEK [...]

[...] zbyt mało węglowodanów min 50g jeść trzeba. Sprawdź sobie proporcje B:T:Ww 1:3:0,8-1,2 obserwuj organizm i reaguj. Będziesz łapał tłuszcz, ogranicz Ww :D itp Co do węgli po treningu Tak jak nie powinniśmy obawiać się, że przytyjemy od tłuszczy, tak powinniśmy dbać o odpowiednią ich ilość w diecie, aby maksymalnie wysycić mięśnie szkieletowe [...]

[...] - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej A JAKA TWOJA WAGA? DODAJ BIALKO DO TYCH WW, ALE I TAK NIE SA KONIECZNE. 11.30 Drugi posiłek POSILEK POTRENINGOWY 30-40MIN PO [...]

[...] tak : każdy posiłek składa się z podobnej ilości białka i tłuszczu plus zawsze albo dodatek warzyw albo zmielonego siemienia lnianego wyjątkiem jest whey plus carbo zaraz po treningu oraz następny posiłek po godzinie, złożony z mięsa i dużej ilości warzyw do tego omega-3, 3 kapsułki do każdego z 4 pierwszych posiłków w ciągu dnia 2, 3 lub 4 razy [...]

Okno żywienia 8/16 czy mniejsze?? Ile czasu po treningu na czczo masz posiłek?

[...] z kury,30gr.Izolatu serwatki 18.00-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka 18.30.-No ShotGun(lub inny booster) 19.00-Trening ok.20.30-zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA. 21.15-90gr.ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu serwatki,porcja witamin i minerałów. 22.30-75gr.ryżu brązowego [...]

[...] treningowy) Chleb żytni razowy 50 g. 2.8/ 0.85/ 22.8 Szynka wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25 proponuje tu ryz/kasze/makaron z np. piersia z kurczaka, prosto po treningu banan najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze posilek potreningowy zjadasz szybciutko po treningu Posiłek 6 - 20:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 4.3/ 2/ 6.2 [...]

Oliwa z oliwek Extra Vergine. Ja kupuję w Tesco bo jest dobra i tania W trakcie treningu można pić carbo, ale w ilości 0,15gr na kg masy ciała/h. Tak jest optymalnie, więc dla gościa o wadze 80 kg będzie to ok. 15 gr/h Pijąc zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości. Osobiście w czasie [...]

[...] będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była taka luka właśnie te [...]

[...] 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie - 10g BCAA -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 kaps beta-alaniny Bezpośrenio po treningu : - 30 g izolatu - 50 g carbo - 10g BCAA P - 4 kaps jabłczanu kreatyny Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g -Pomidor-20g WYWAL -Ogórek-20g WYWAL I WAZRYWA DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) JAK JZU TO PO TRENINGU -Ryż brązowy-50g DAJ 100GR -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g WYWAL -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g WYWAL DAJ DO 100GR RYZU I DORZUC [...]

[...] szynka z indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 4, przed treningiem Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa po treningu: banan 200g posiłek 5, po treningu: Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g warzywa posiłek 6, przed snem: ser twarogowy półtłusty 140g orzechy laskowe 5g Razem: 170g - [...]